Ya sabes por qué deberías tomar un pre-entrenamiento. Mejorar el rendimiento y obtener ese impulso adicional durante un entrenamiento desafiante es una obviedad, gracias a los suplementos previos al entrenamiento. Pero para optimizar los beneficios y saber cuál es el mejor para ti, debes hacer algunos deberes.

Siga leyendo y aprenda las cinco cosas críticas que necesita saber antes de hacer un pre-entrenamiento. Le ayudarán a lograr sus objetivos utilizándolos de forma adecuada y segura.

Verifique El Contenido De Cafeína

Un alto contenido de cafeína en el suplemento es lo que te da la energía que te ayuda a esforzarte al máximo. Lo hace estimulando el sistema nervioso central y aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

¿Por qué tomar un pre-entrenamiento ? Mientras haces ejercicio, te sientes con más energía, alerta y concentrado, además de obtener esa patada en los glúteos que buscas. Sin embargo, antes de recibir un golpe, considere lo siguiente:

• HACER UNA PRUEBA ESTIMULANTE

¿Cuánta cafeína hay en un suplemento pre-entrenamiento? La fórmula promedio contiene alrededor de 200 mg (0,007 onzas) de cafeína por cucharada. Algunas personas son sensibles a los estimulantes, así que tómatelo con calma, especialmente si eres nuevo en el juego previo al entrenamiento. Si no está seguro de su tolerancia, comience con media cucharada por entrenamiento y calcule la cantidad óptima que su cuerpo puede manejar sin ponerse nervioso.

Otros posibles efectos secundarios de la cafeína a los que hay que prestar atención son el insomnio, las náuseas, el aumento de la frecuencia cardíaca, la somnolencia, los dolores de cabeza y la ansiedad.

Si el zumbido no funciona para ti, también tienes la opción de elegir pre-entrenamientos sin estimulantes .

• INVESTIGAR LOS INGREDIENTES

Es posible que la cafeína no aparezca en la etiqueta, pero esto no significa que no esté en la fórmula. La cafeína a veces está presente en otros ingredientes como el guaraná, así que tenlo en cuenta cuando revises los ingredientes.

• MANTENGA UNA CUENTA

Cíñete a las recomendaciones de dosis y no apiles suplementos. No se recomienda tomar más de una porción por entrenamiento y no exceder más de dos cucharadas en 24 horas. Recuerde, si está pidiendo un par de cafés con leche durante el día, debe tener en cuenta este consumo en su ingesta diaria total de cafeína.

Siempre es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento para obtener su orientación. Es un excelente paso para comenzar a ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin poner en riesgo su salud.

Haga Coincidir Su Elección Con Sus Objetivos

Ya sabes lo que es un pre-entrenamiento, pero ¿cuál es el más adecuado para ti? Los entrenamientos previos generalmente se toman como un aumento de energía y para ayudar a que sus entrenamientos duren más.

Vienen en muchas formulaciones, por lo que puede ser difícil encontrar la opción perfecta para ti. Para evitar sentirse confundido o abrumado, comience por identificar sus objetivos de entrenamiento específicos y luego combine los ingredientes para ayudarlo a alcanzarlos.

Estas son algunas de las ambiciones de entrenamiento que tal vez quieras lograr. Los hemos combinado con una lista de ingredientes en muchos suplementos que lo ayudarán a lograrlo.

Quieres Construir Masa Muscular

• Creatina, que ayuda a los músculos durante los entrenamientos de alta intensidad y las sesiones de levantamiento de pesas.
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que incluyen leucina, isoleucina y valina, que apoyan el crecimiento muscular y estimulan la recuperación, entre otros beneficios.
• L-citrulina ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico, lo que permite que los vasos sanguíneos se expandan y proporciona más nutrientes a los músculos.
• La cafeína te ayuda a hacer más trabajo durante períodos más prolongados y a permanecer más concentrado mientras lo haces.

Quieres Construir Resistencia

• La beta-alanina reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos y lo ayuda a superar un entrenamiento al retrasar la aparición de la fatiga y aumentar la potencia .
• L-Citrulline es un ganador en todos los aspectos de la mejora de la resistencia, incluido el aumento del flujo sanguíneo y la energía, y el apoyo a su sistema cardiovascular; como beneficio adicional, también produce una bomba más notable.
• La cafeína es un excelente compañero de entrenamiento si está levantando pesas porque le brinda energía rápida para el trabajo de alta intensidad.

Quieres Perder Grasa Corporal

• Los BCAA tienen beneficios si estás controlando tu consumo de calorías. Su cuerpo puede aprovecharlos como fuente de energía en lugar de acceder a la energía descomponiendo los músculos.

Busque La Certificación De Elección Informada

No todos los pre-entrenamientos están libres de sustancias prohibidas. Si bien no todos los atletas deben preocuparse por esto, puede ser una preocupación durante el tiempo de competencia. Como cliente, debe asegurarse de que lo que consume no contenga ingredientes que deba evitar. Esto incluye rellenos y, lo que es peor, sustancias que aparecen en la Lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) .

Aquí hay una regla general si tiene dudas. Eche un vistazo a la etiqueta y vea si los ingredientes están claramente enumerados y son fáciles de ver antes de comprar. Si la marca es negligente en la divulgación, puede apostar que hay un ingrediente que desea evitar.

Busque un entrenamiento previo confiable que esté probado por terceros y certificado por Informed-Choice. Esto le da la tranquilidad de que están libres de sustancias prohibidas gracias a un riguroso proceso de prueba independiente.

Aprenda A Reducir Los Efectos Secundarios

Si ha tenido malas experiencias con los suplementos de nutrición deportiva en el pasado, sepa que hay pasos que puede seguir para minimizar los efectos secundarios. Aquí hay algunos problemas potenciales y cómo tomar su pre-entrenamiento correctamente puede llevarlos a la acera.

• INSOMNIO

Las fórmulas previas al entrenamiento, a excepción de las alternativas sin estimulantes, contienen altas dosis de cafeína. La cafeína puede durar de 3 a 5 horas en su sistema, así que tenga esto en cuenta en su plan de ejercicios para asegurarse de obtener el sueño que necesita. Si siente que lo metaboliza más lentamente, reduzca el tamaño de la porción.

• DIARREA

Si tienes un estómago sensible, algunos ingredientes utilizados en los productos para antes del entrenamiento pueden tener un efecto laxante y enviarte de vuelta al vestuario. Si un polvo no se diluye adecuadamente, puede hacer que se forme una pasta en el intestino, lo que provoca un efecto secundario desagradable. Aumente el H2O en su mezcla: problema resuelto. Alternativamente, pruebe un producto de bomba .

• DESHIDRACIÓN

Entre la combinación de ingredientes de los suplementos previos al entrenamiento se encuentran aquellos que ayudan a perder peso extrayendo agua y excretándola. Si descubre que necesita orinar con más frecuencia después de tomarlo, aumente su ingesta de agua para reponer la pérdida de agua.

Asegúrate De Mirar El Reloj

El tiempo que tomas tu pre-entrenamiento cuenta. Se recomienda que consuma su mezcla elegida de 15 a 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Si está tomando una fórmula que contiene cafeína, puede contar con niveles máximos en su sistema entre 30 y 60 minutos después de haberla tomado. Tómalo demasiado pronto y te sentirás plano cuando estés empujando tus primeros sets.

Información extraída | Prosupps