Los fabricantes empaquetan suplementos con ingredientes probados para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento. Pero, ¿estás buscando optimizar los efectos de tu pre-entrenamiento? Deberá dar un paso atrás y observar más de cerca sus hábitos.

¿Sabes con qué frecuencia tomar pre-entrenamiento, cuánto tomar o cuándo tomarlo exactamente? Tenemos las respuestas que necesita para asegurarse de obtener el máximo rendimiento de su inversión.

Aquí hay algunos factores a considerar al tomar un suplemento antes del entrenamiento:

Con Qué Frecuencia Toma Pre-Entrenamiento

Los suplementos previos al entrenamiento contienen un estimulante común que muchos de nosotros conocemos y amamos, la cafeína. Da una inyección rápida de la energía y el enfoque que necesitamos para afrontar el día. Con ese zumbido en tu sistema, puedes entrenar vigorosamente con mayor energía y menos dolor y fatiga.

¿Está buscando tomar un suplemento pre-entrenamiento que contenga cafeína antes de cada entrenamiento? No siempre es la respuesta. Este es el por qué…

Tomar un suplemento antes del entrenamiento habitualmente puede hacer que se vuelva tolerante a los efectos de la cafeína. Lo que significa que con el tiempo, necesitará aumentar su consumo de cafeína para obtener el mismo efecto. ¿Sin sudar, dices? Hay muchas razones por las que no quieres hacer esto.

Por ejemplo, la ingesta máxima recomendada de cafeína por día es de 400 g (14 onzas). Si aumenta constantemente su dosis, eventualmente alcanzará el techo de seguridad. En algún momento, llegará a lo que los científicos llaman una «tolerancia insuperable» a la cafeína. Esto significa que aumentar su dosis de cafeína antes del entrenamiento no le permitirá superar su tolerancia.

¿La solución? Revisa la frecuencia con la que tomas tu pre-entrenamiento con los siguientes consejos.

• USA TU PRE-ENTRENAMIENTO EN TUS DÍAS DE PIERNAS

La cafeína tiene la capacidad de beneficiar el rendimiento de la parte inferior del cuerpo más que el rendimiento de la parte superior del cuerpo porque los ejercicios de la parte inferior del cuerpo a menudo necesitan más esfuerzo ‘percibido’. Los entrenamientos previos reducen tu percepción del esfuerzo , razón por la cual lo quieres en tu equipo cuando haces ejercicios extenuantes de piernas.

• ALTERNA CON UN ENTRENAMIENTO PREVIO SIN ESTIMULOS

Un suplemento sin estimulantes no contendrá ningún ingrediente estimulante como la cafeína. Sin embargo, aún le dará un impulso al rendimiento de su entrenamiento. Si desea aumentar la eficacia de su suplemento regular, considere esta estrategia.

También es importante tener en cuenta que tomar un pre-entrenamiento tiene beneficios cuando no se está haciendo ejercicio. Si tiene un trabajo físicamente exigente, una fórmula que prepare sus músculos lo ayudará a pasar el día. Si trabaja por turnos, se beneficiará de la energía y la vitalidad que le brinda un entrenamiento previo. Para colmo, existen los beneficios mentales del enfoque y la atención que cuentan si trabaja en un entorno en el que necesita su inteligencia.

Si está buscando estos beneficios, es mejor elegir un pre-entrenamiento libre de estímulos que aún le proporcione la resistencia y el enfoque necesarios, sin los efectos secundarios acelerados de la cafeína.

• CONSIDERE LA CONSISTENCIA 

También es importante tener en cuenta la frecuencia con la que consume suplementos previos al entrenamiento. Complementar regularmente con un producto pre-entrenamiento ayudará a maximizar los beneficios y el impacto de sus ingredientes.

Puede haber una diferencia en el efecto cuando toma un pre-entrenamiento por primera vez en comparación con cuando lo toma siempre. Los recién llegados al pre-entrenamiento pueden reportar algunos efectos secundarios más fuertes mientras sus cuerpos se adaptan y se acostumbran a una rutina de suplementos.

Tomar un pre-entrenamiento no se trata solo del golpe de cafeína que mejora tu resistencia y rendimiento. Otros ingredientes en una fórmula tardan más en sentir todos los beneficios. La creatina y la beta-alanina necesitan tiempo para acumularse en su cuerpo, por ejemplo, por lo que descubrirá que obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento previo cuando los tome de manera constante para mantener las reservas musculares.

No hay razón para preocuparse por cuánto tiempo permanecen los ingredientes activos en un entrenamiento previo, ya que están destinados a funcionar de manera efectiva cuando se toma la dosis correcta en el momento adecuado. En su lugar, desglose los beneficios de los ingredientes en el corto plazo (sostenga su entrenamiento por más tiempo, bombee y más) y el largo plazo (ganancia muscular y fuerza).

En resumen, tomar su pre-entrenamiento de manera consistente valdrá la pena.

Cuánto Pre-Entrenamiento Tomas

Es importante tener en cuenta que su entrenamiento, su cuerpo y su horario son diferentes a los de todos los demás en el gimnasio. Por lo tanto, tiene sentido evitar un enfoque único para todos cuando se trata de la cantidad de pre-entrenamiento que debe tomar para aprovecharlo al máximo.

Reconsidera cuánto pre-entrenamiento debes tomar con estas consideraciones…

• HAZ UN CHEQUEO CORPORAL

¿Cuál es su peso corporal actual? La mayoría de los estudios que han analizado los beneficios de la cafeína en el rendimiento han trabajado con una dosis de entre 3 y 6 kg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Este es un rango excelente para permanecer a menos que ya consuma dosis adicionales de cafeína a través de otras fuentes como el café o las bebidas energéticas.

Pero si su ingesta habitual de cafeína es superior al rango recomendado de 200 g de cafeína por dosis, deberá tomar más antes del entrenamiento. O bien, puede cambiar a una fórmula que tenga un nivel más alto de cafeína como ProSupps HYDE Xtreme.

¿Qué pasa si no eres un bebedor de café y eres sensible a los estimulantes? No se presione para tomar una primicia completa de inmediato. En su lugar, comience por debajo del rango recomendado y aumente su tolerancia desde media cucharada hasta que encuentre su punto ideal. Si no puede evitar el nerviosismo y otros efectos secundarios comunes de la cafeína, reduzca su consumo hasta que encuentre la cantidad perfecta que funcione para usted.

• Cuando Tomas Tu Pre-Entrenamiento

Tome su pre-entrenamiento demasiado temprano y comenzará a sentir los efectos decrecientes justo cuando más lo necesita para ayudarlo a continuar con su entrenamiento. Tómalo demasiado tarde y la cafeína no habrá tenido tiempo de llegar a tu torrente sanguíneo hasta que estés en tu tercer o cuarto ejercicio. Solo comenzará a aprovechar al máximo su pre-entrenamiento cuando ya haya avanzado en su sesión.

El mejor momento para tomar su entrenamiento previo es de 30 a 45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Este es el tiempo promedio que tarda la cafeína en alcanzar su punto máximo en el torrente sanguíneo. Además, considere su rutina de gimnasio. ¿Cuánto tiempo pasas en el vestuario y cuánto dura tu protocolo de calentamiento? Solo desea que se active por completo cuando haya pasado a las cosas difíciles.

• MIRA EL RELOJ

¿Prefieres hacer ejercicio por la tarde o por la noche? La cafeína permanece en el sistema entre tres y cinco horas. Si normalmente tiene dificultades para conciliar el sueño o es sensible a la cafeína, evite tomar un pre-entrenamiento demasiado tarde a menos que sea una alternativa libre de estimulantes.

La buena calidad del sueño es un factor esencial en el crecimiento y la recuperación muscular. Si no está registrando suficientes z, también está evitando que su cuerpo aproveche al máximo sus entrenamientos previos.

¿Quiere Aprovechar Al Máximo Un Pre-Entrenamiento?

Te hemos explicado los consejos y estrategias, pero lo más importante es que hagas un pre-entrenamiento de calidad. Ofrecemos una gama de productos previos al entrenamiento de alta calidad y probados de forma independiente , por lo que es fácil encontrar uno que se adapte a sus objetivos y estilo de vida.

Elegir un pre-entrenamiento adecuado para ti es el primer paso para asegurarte de aprovecharlo al máximo a largo plazo.