Descripción
¿Qué es el monohidrato de creatina?
La creatina es un precursor del combustible bioenergético fosfato de creatina, que repone los niveles de ATP (trifosfato de adenosina) celular durante las contracciones de máxima intensidad. La suplementación con creatina puede aumentar los niveles de fosfato de creatina en el músculo, mejorando la capacidad de rendimiento, la potencia, la recuperación y la hidratación muscular. Cuando los músculos están hidratados, se minimiza el catabolismo (descomposición) muscular.
La creatina aumenta la fuerza, el tamaño y la resistencia muscular:
La creatina es uno de los suplementos deportivos más importantes y más investigados en la actualidad. Se ha convertido en un complemento indispensable para los deportistas que desean aumentar la intensidad de sus entrenamientos y retrasar la aparición de la fatiga. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar el tamaño, la fuerza y la resistencia muscular, mejorar el rendimiento atlético y acelerar la recuperación muscular. Saturar los músculos con creatina mejora la capacidad del cuerpo para reponer y reciclar rápidamente el ATP, lo que aumenta la energía muscular y retrasa la fatiga muscular. Los estudios demuestran que cuando los deportistas se suplementan con creatina mientras entrenan con pesas, pueden ganar rápidamente masa corporal magra y fuerza.
La creatina puede actuar como un amortiguador de ácido láctico y mejorar el tiempo de recuperación del ejercicio:
El ácido láctico es un subproducto del ejercicio anaeróbico (sin oxígeno), como el entrenamiento con pesas. El ácido láctico es responsable de la sensación de «ardor» cuando el músculo se fatiga. Cuando ya no puedes entrenar, es porque te has quedado sin energía o porque se ha acumulado ácido láctico. La creatina puede actuar como un amortiguador de este ácido láctico, lo que ayuda a retrasar la aparición de la fatiga.
La creatina estimula la síntesis de proteínas:
Se ha demostrado que la creatina también puede promover el crecimiento muscular al estimular la síntesis de proteínas de dos maneras. En primer lugar, por el aumento del trabajo que se puede realizar como resultado de sus acciones de reposición de energía. En segundo lugar, cuanto más fosfato de creatina (CP) se almacena en el músculo, más agua se absorbe en el músculo, lo que lo hace más lleno y fuerte. Con más CP y agua en el músculo, el volumen aumenta y la célula muscular se vuelve voluminosa o «superhidratada». Un músculo voluminizado ayuda a desencadenar la síntesis de proteínas, minimizar la degradación de proteínas y aumentar la síntesis de glucógeno (Haussinger 1996; 1996). Si un músculo se entrena adecuadamente, esto podría conducir a un mayor crecimiento muscular. Se informa que el «bombeo» muscular experimentado al usar creatina es mucho más intenso, y esto es el resultado del efecto voluminizador de las células.