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La beta-alanina es un aminoácido no esencial que utilizan las células musculares para sintetizar la carnosina. La carnosina se encuentra en grandes concentraciones en el músculo esquelético y se sitúa preferentemente en las fibras musculares de contracción rápida de tipo II más fuertes. Reforzar la carnosina en los músculos a través de suplementos de beta-alanina es cada vez más popular entre los culturistas y atletas bien informados.
En el pre-entrenamiento: 30 minutos antes de entrenar, añadir al batido de proteína unos 3-5 gramos de creatina con 4 gramos de beta–alanina.
En el post-entrenamiento: al terminar de entrenar, añadir al batido proteico, unos 3-5 gramos de creatina con 4 gamos de beta–alanina.
Te favorecera e incrementará la explosividad de tus entrenamientos y la potencia ademas de la fuerza y un incremento de tus fibras musculares.
La prescripción de alimentos/suplementos nutricionales debe ser realizada por un profesional cualificado para satisfacer específicamente las necesidades individuales.
En general, la ingesta de β-alanina se realiza a lo largo del día o como preentrenamiento (30 a 60 minutos antes del entrenamiento).
Sin embargo, la cantidad depende de numerosos factores y sólo puede definirse en función de las necesidades individuales.
Es posible observar que el promedio encontrado en los estudios sobre este suplemento varía entre 4-6 gramos por día.
Además, el tiempo de administración de los suplementos es variable y también debe estar en consonancia con los objetivos y necesidades individuales.
Recomendaciones: Realizar un consumo de 2 capsulas antes de los entrenamientos y despues que los termines si eres deportista con mayor nivel de entreno los que se situarán en el extremo máximo de la dosis, dividiéndola en varias dosis diarias.
Si esta empezando recien a suplementarte con Beta Alanina re recomendamos una ingesta de 1 capasula antes de entrenar por un periodo de 2 semanas y luego conusmirun un total de dos capsulas.
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