Perder grasa corporal mientras aumenta la masa muscular puede parecer un objetivo difícil, pero se puede lograr. Antes de comenzar, una cosa clave para recordar a lo largo de su viaje es que llevará tiempo y trabajo duro. Perder peso y desarrollar músculo no es una tarea fácil y no hay soluciones rápidas. Sea paciente y piense en el panorama general. Si desea perder peso y desarrollar músculo, entonces debemos comprender las prácticas saludables clave que pueden administrarse a largo plazo y mantenerse durante toda la vida. Lo guiaremos a través de algunos principios clave para ayudarlo a alcanzar sus metas.
Para comenzar, uno de los lugares más obvios para comenzar es con una meta. Suena fácil, ¿verdad? Bueno, muchas veces, queremos que las cosas sucedan rápido, pero a veces, las metas rápidas no están realmente diseñadas para el éxito a largo plazo. Muchas veces, una persona que busca perder una cantidad excesiva de peso en un corto período de tiempo puede hacer más daño que bien al cuerpo. Lo que significa que vemos personas creando patrones de alimentación poco saludables, dietas demasiado bajas en calorías y restringiendo los alimentos al extremo. Salgamos de esa mentalidad. En su lugar, comencemos con una meta realista y sostenible y apuntemos a una pérdida de peso constante de una a dos libras por semana.
El segundo paso es comprender realmente sus necesidades calóricas. Su cuerpo necesita calorías y realmente necesita calorías para quemar calorías. La parte difícil aquí es que nunca queremos bajar demasiado. Existe la percepción de que seguir una dieta ultra baja en calorías es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, las ingestas muy bajas de calorías en realidad pueden disminuir su metabolismo y hacer que su cuerpo mantenga el peso. Además, si no está consumiendo suficiente energía a través de su dieta, entonces su cuerpo puede descomponer otros tejidos, como músculo o grasa, para usarlos como energía, lo cual es extremadamente contraproducente para tratar de desarrollar músculo. En general, es importante comprender sus necesidades calóricas y ajustarlas en consecuencia para perder peso.
A continuación, lo que comes importa. Concéntrese en una dieta saludable, que tenga énfasis en el equilibrio, la variedad y la moderación. La pérdida de peso no significa que tenga que eliminar alimentos o grupos de alimentos completos. Esta mentalidad restrictiva a menudo conduce a altibajos con la comida, así como a fluctuaciones con el peso. En su lugar, incluya un balance de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta. A la gente le gusta rechazar los carbohidratos, pero los carbohidratos son un nutriente crítico, que ayuda a alimentar su cuerpo, ayuda a suministrar energía para impulsar el entrenamiento de fuerza y proporciona energía para el desarrollo muscular. Además, como sabe, la proteína es un nutriente clave en el control del peso, ya que ayuda a mantener la saciedad, lo que significa que puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. La proteína también es esencial para ayudar a construir músculo y apoyar la recuperación muscular.
Por último, un viaje de pérdida de peso incluye un equilibrio entre la alimentación y la actividad física. Lo asombroso es que en realidad podemos cambiar nuestra tasa de metabolismo con la actividad. El metabolismo puede aumentar con el aumento de la masa muscular y el aumento del nivel de actividad. Por lo tanto, es importante incluir ejercicios cardiovasculares y de resistencia. En resumen, el músculo es metabólicamente activo y quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. Considere aumentar la carga a medida que su cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. Esta es una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo.
En general, se puede perder peso y desarrollar músculo. Recuerde, sea paciente y piense a largo plazo. Aquí hay tres consejos para ayudarlo a alcanzar sus metas:
- Comience con una meta realista, alcanzable y sostenible
- Honra tu hambre y saciedad y ten en cuenta tus necesidades nutricionales generales
- Trate de consumir una dieta alta en proteínas comenzando con un desayuno rico en proteínas y agregando proteínas de alta calidad a las comidas y refrigerios
Información extraída | Optimum Nutrition